Après l'effort, le corps a des besoins spécifiques. Voici les compléments les plus utiles à connaître, sans complexifier inutilement sa routine.
Ce qui compte le plus après l'effort
- Protéines : essentielles à la réparation musculaire, sous forme de whey ou d'alternative végétale selon les préférences.
- Magnésium : utile en cas de crampes ou de fatigue musculaire récurrente après l'effort.
- Électrolytes : à considérer en particulier après un effort prolongé sous forte chaleur, où la perte en sels minéraux via la transpiration est plus importante.
- Oméga-3 : soutien de la récupération sur le plan inflammatoire, en complément d'une alimentation équilibrée.
Une routine simple, pas une accumulation
Il n'est pas nécessaire de cumuler tous les compléments existants : mieux vaut identifier ce qui manque réellement dans son alimentation (souvent les protéines ou le magnésium) plutôt que multiplier les prises.
Le climat change la donne
Sous un climat chaud et humide comme celui de La Réunion, les pertes hydriques et minérales à l'effort sont plus rapides qu'en climat tempéré — un point à prendre en compte pour l'hydratation et les électrolytes.
Ce que votre pharmacien peut faire
Vous aider à composer une routine simple et adaptée à votre pratique sportive (intensité, fréquence, climat), sans superflu.
Un complément ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée. Demandez conseil à votre pharmacien pour une routine adaptée à votre pratique.